ابتعدي عن هذه الأكلات لو كنتي تعانين من تكيس المبايض
تشير الدراسات إلى أن أكثر من 70٪ من النساء التي يعانون من متلازمة تكيس المبايض لديهم مقاومة للأنسولين ، مما يعني أن خلايا الجسم تتوقف عن الاستجابة للأنسولين بطريقة طبيعية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم فوق المعدل الطبيعي.
مقاومة الأنسولين شائعة عند النساء البدينات المصابات بالـ PCOS اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غير صحي.
يساعد النظام الغذائي المتوازن ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، ونمط الحياة الصحي ، والإدارة السليمة للتوتر في إدارة متلازمة تكيس المبايض.
يمكنك تنظيم زيادة الوزن وعدم التوازن الهرموني عن طريق تجنب بعض الأطعمة ودمج أفضل الأطعمة لعلاج متلازمة تكيس المبايض في النظام الغذائي.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي المقترن بتغيير نمط الحياة والنشاط البدني بشكل إيجابي على صحة الإناث من متلازمة تكيس المبايض.
أي نشاط بدني يخفض مستويات الأنسولين ويحسن المزاج أيضًا.
من الأفضل ممارسة التمارين بما في ذلك المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
ابتعدي عن هذه الأكلات لو كنتى تعانين من تكيس المبايض :
- الأغذية المصنعة
الأطعمة مثل الأرز الأبيض والحلويات وأرغفة الخبز والبطاطا والمعجنات تحتوي على دقيق مكرر.
الكربوهيدرات المكررة هي أسوأ غذاء لمتلازمة تكيس المبايض ويجب تجنبها.
تزيد الكربوهيدرات المكررة من إنتاج الأنسولين في أجسامنا ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- الأطعمة المقلية
تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة غير الصحية والدهون المتحولة.
فهي غير صحية ويمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن.
كما أنها تزيد من مستويات السكر في الدم ويمكن أن تسبب مشاكل في المعدة والانتفاخ.
الأطعمة المقلية هي أيضًا أطعمة التهابية تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض والتي يجب أن تتجنبها تمامًا.
- اللحوم الحمراء
الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء مثل شرائح اللحم والهامبرغر يمكن أن يقلل من مستوى هرمون البروجسترون.
هذا الهرمون ضروري للحمل ودورة طمث صحية.
كما أنه يسبب المزيد من الالتهابات في الجسم.
كما أن اللحوم الحمراء تحتوي على دهون ضارة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي تناوله إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة على مستويات عالية من السكر.
يزيد من إفراز الأنسولين ويؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلبات المزاج والانتفاخ.
أيضًا ، يتم تخزين الكثير من السكر في هذه المشروبات على شكل دهون في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- منتجات الألبان
يحتوي الحليب على بعض المواد الكيميائية التي تزيد من إنتاج هرمون الأندروجين.
يساعد الأندروجين في إنتاج هرمون الاستروجين (هرمون أنثوي).
يمكن أن تؤدي الزيادات في مستويات هرمون الاستروجين إلى شدة متلازمة تكيس المبايض. يجب تجنب الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي المحلى والآيس كريم .
- الدهون غير الصحية
الأطعمة مثل الكعك المخبوز والأطعمة المقلية والزبدة تحتوي على دهون مشبعة.
يمكن أن يؤدي استهلاك هذه الدهون غير الصحية إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
يمكنهم أيضًا زيادة إنتاج هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
- ألأطعمة التي تحتوى على الغلوتين
إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، فعليك بالتأكيد الحد من تناول الغلوتين ، وإذا أمكن التحول إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.
يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل الخبز المعتمد على القمح أو المكرونة أو الحبوب التي يتم تناولها بشكل شائع على أساس يومي في تقليل الالتهاب لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
هذه نسبة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وتساهم أيضًا في زيادة الوزن.
لذلك ، يُنصح بالحد من استهلاك الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة ، مما يؤدي إلى تحسين إنتاج الأنسولين ومقاومته.
Be the first to leave a comment